肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
