いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
104
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
