簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
