厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
