梅肉風味のいわしの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
20.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
20.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒20.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
砂糖1.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
