半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ5.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
