厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
