電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
69
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
69
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
