鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
107
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
107
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (140 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
