パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A醤油8.8 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
