お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
