ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
みつば2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
