鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
