ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根おろし4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
