オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
