旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3997
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3997
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁265.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
