豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
