さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
138
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
