かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
