やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.3 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
みりん6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
