黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
