ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
