白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
