サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
