豆腐と小松菜のチャンプルー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

青梗菜の中華スープ

エネルギー

8 kcal

食塩

0.9 g
副菜

シャキシャキで美味しい水菜の塩昆布漬け

エネルギー

21 kcal

食塩

0.6 g
主菜

豆腐と小松菜のチャンプルー

エネルギー

162 kcal

食塩

1.2 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(100g)

エネルギー

148 kcal

食塩

0.0 g
その他

調製豆乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.3 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

82.4 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1809 mg

カルシウム

460 mg

マグネシウム

174 mg

リン

403 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

149 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

4.57 g

多価不飽和脂肪酸

7.50 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

82.4 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1809 mg

カルシウム

460 mg

マグネシウム

174 mg

リン

403 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

149 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

4.57 g

多価不飽和脂肪酸

7.50 g