たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3170
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
