アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
