豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
