鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
