３種の味をたのしむ小盛りそば + 2 品
- 3 品
- 799kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 799kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
172
mg
リン
567
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
172
mg
リン
567
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
焼きのり(千切り)1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
そば(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
