ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 995kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 995kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
132.6
g
糖質
123.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
572
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
132.6
g
糖質
123.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
572
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)3/4本 (110 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1個 (48 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
