鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
