麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
