とんかつ + 3 品
- 4 品
- 1072kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 52.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 1072kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 52.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
主菜
とんかつエネルギー547 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1072
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
52.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
146
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.25
g
一価不飽和脂肪酸
21.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.07
g
エネルギー
1072
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
52.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
146
mg
リン
539
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.25
g
一価不飽和脂肪酸
21.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
