フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
