カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
