カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
420
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
