つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
