鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
生姜ときのこのあったかスープエネルギー38 kcal食塩1.5 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
