鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
335
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
30
mg
リン
141
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
335
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
30
mg
リン
141
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
