鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁3/4片 (11 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
酢22.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
