桜えびと水菜のペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
桜えびと水菜のペペロンチーノエネルギー312 kcal食塩1.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
124
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
124
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
レモン汁6.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
