鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分)32 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みかんの皮1/8個未満 (1.8 g)
-
長いも56 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび5.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
鶏ガラ(1羽分)200.0 g
-
しいたけ茶0.7 g
-
B 抹茶0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
植物油2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖10.0 g
