さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
