ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
