豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
132
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3235
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
132
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3235
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.5 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
赤みそ6.0 g
