フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(干物)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
油3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
