炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.8 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
