麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
135
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢3.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
