豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
